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谭伊哲(【易怒的人注意了】如何控制你的情绪)

谭伊哲:易怒的人注意了,如何控制你的情绪

情绪控制对每个人来说都是一项重要的技能,特别是易怒的人。谭伊哲是《情绪的解读》一书的作者,她提出了一些建议,帮助易怒的人控制情绪。

认识自己的情绪

首先,易怒的人需要认识自己的情绪。这个过程需要花费一些时间,但是非常重要。当你了解你自己的情绪时,你才能更好地控制它们,而不是让它们控制你。

你可以通过记录自己每天的情绪来开始认识自己的情绪。在每天结束时,想一想你当天经历了什么,你是如何感觉的,然后将这些记录下来。再花一些时间回顾这些记录,找出一些相似的情况或者因素。

练习冷静思考

接下来,易怒的人需要练习冷静思考。当你感到愤怒或者恼怒时,你的大脑会放慢冷静思考的能力。因此,练习冷静思考可以帮助你更好地控制情绪。

当你感到愤怒时,先停下来,深呼吸几次,然后询问自己一些问题,例如:“这个情况真的是我的错吗?”、“对方的意图是什么?”,以及“我该如何应对这个情况?”。这个过程可以帮助你将愤怒转化为建设性的行动。

练习情绪调节

练习情绪调节也是非常重要的。情绪调节可以帮助你更好地控制你的情绪,从而避免因为情绪引起的冲突。

一些简单的情绪调节技巧包括深呼吸、放松肌肉、或者尝试一些冥想。当你感到焦虑或者压力时,这些技巧可以帮助你放松身体和头脑,从而缓解情绪。

寻求帮助

最后,如果你仍然无法控制自己的情绪,那么不要害羞,寻求帮助。你可以向朋友、家人、或者专业人士求助。

在寻求帮助时,你可以为自己设定一些目标和计划。例如,你可能需要每天花一些时间进行冥想,或者寻求专业人士的帮助。

结语

情绪控制是一项重要的技能,特别是对那些易怒的人来说。通过认识自己的情绪、练习冷静思考、练习情绪调节和寻求帮助,易怒的人可以更好地控制情绪,从而改善人际关系。

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